Le avvertenze legate alla sua modalità d’uso variano in funzione dell’allenamento e degli obiettivi ma in generale si può dire: da 50 a 100 mg/kg peso/die. Il suo uso legato ad altri supplementi è molto comune:

1. GLUTAMINA + TAURINA: potenti effetti volumizzanti.
2. GLUTAMINA + CREATINA: energia e recupero dovuti ad un aumento della sintesi proteica.
3. GLUTAMINA + BCAA: massimo effetto anticatabolico e massimo recupero.

Si può assumere prima dell’allenamento per evitare il catabolismo muscolare o come fonte di energia. A volte usati per aiutare il recupero e creare un intorno anabolico nella cellula muscolare. Si raccomanda di assumerlo la sera prima di andare a dormire.

Gli aminoacidi ramificati (BCAA): come già detto in precedenza sono la leucina, isoleucina, valina. Sono detti così perché hanno una ramificazione sulla struttura carboniosa il che gli conferisce una caratteristica particolare, vengono usati come anabolici, anticatabolici e come energetici. Le raccomandazioni sono molto varie. In seguito descriveremo le modalità d’uso più frequenti.

1. USO in caso di sport di forza e/o ipertrofia.
   Non apportano molta forza ma favoriscono il recupero. Favoriscono il recupero delle fibre muscolari dopo uno sforzo e aiutano la cicatrizzazione.
   Evitano il catabolismo della massa muscolare durante l’allenamento.
   Usati durante un allenamento molto intenso e di lunga durata.
   Gli ultimi studi raccomandano un rapporto tra i tre aminoacidi di 2:1:1 rispettivamente per Leucina, Isoleucina e Valina, per riuscire ad ottenere il massimo intorno anabolico.
2. USO nell’ allenamento cardiovascolare.
   Risparmio di glicogeno muscolare durante gli sforzi prolungati inoltre collabora alla formazione di nuovo glucosio durante l’allenamento o una competizione che deve essere di almeno 30 minuti ed di elevata intensità.
3. USATO durante i programmi di perdita di peso:
   Contribuisce al mantenimento del tessuto muscolare durante una dieta ipocalorica.
   Produce energia durante l’allenamento e nel periodo di dieta volta alla perdita di peso.

COME ASSUMERLI ? La raccomandazione generale è di non superare i 5 g (come somma dei 3 ramificati).
Per uno sforzo aerobico assumerli prima dell’allenamento con l’obiettivo di ottenere più energia. Oppure durante lo sforzo come bevanda isotonica per recuperare i tessuti muscolari danneggiati.
Per il recupero dei tessuti usare una dose proporzionale al danno strutturale. Si possono assumere in qualunque momento della giornata.

AGGIUNTA DI ALTRI NUTRIENTI
BCAA + GLUTAMINA: potenziano il recupero e l’azione anticatabolica. Prima dell’allenamento ci assicurano energia.
BCAA + CREATINA: aumentano la massa muscolare per aumento della sintesi proteica Potenziano l’azione di recupero.

La Taurina: è il secondo aminoacido più abbondante nel tessuto muscolare.
E’ molto importante non solo sotto l’aspetto sportivo ma anche per la salute in generale.
Si ottiene a partire dalla cisteina e dalla metionina aiutato dalla vitamina B6.
Di forma simile all’insulina contribuisce a introdurre il glucosio e altri aminoacidi all’interno delle cellule muscolari. Aumenta la sintesi proteica, blocca il catabolismo (usato come protettore dei muscoli), promuove un aumento della massa muscolare. La dose raccomandata è di 500 mg al giorno.

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