TONIFICARE I MUSCOLI
Negli anni passati l’allenamento muscolare delle donne era considerato inadeguato.
Molte donne credevano che allenare i muscoli facesse assumere un aspetto maschile. Oggi è noto che le donne non possono avere una massa muscolare come gli uomini attraverso l’allenamento. Con un allenamento cardiovascolare le donne possono ridurre il loro peso corporeo e allo stesso tempo tonificare alcune zone del corpo, come risultato si avranno fianchi modellati e un aspetto migliore. Così il metabolismo delle zone interessate si riattiva e i carboidrati e i grassi vengono usati per produrre energia. La cosa importante è mantenere una muscolatura tonica ciò fa si che le cellule muscolari continuino ad usare energia tutto il tempo. Nella maggior parte dei casi si raccomanda di alternare l’allenamento con una sessione di riposo per favorire il ripristino delle riserve di glicogeno. Dopo un periodo di esercizi di resistenza arriveremo ad ottenere il giusto quantitativo di grassi. Oppure una alternativa è intervallare l’allenamento con una sessione di spinning o step. E’ noto che sessioni di allenamento di media o lunga intensità riducono i grassi in quantità maggiori che sessioni corte e poco intense.
I BENEFICI DELLE PROTEINE DEL SIERO (WHEY)
I principali componenti del siero del latte sono le proteine, che grazie alla loro alta concentrazione in aminoacidi sono la miglior fonte di proteine della alimentazione umana. Le proteine del siero sono ricche di vitamine specialmente del gruppo B: B1, B2, B6 e B12.
Tutti i giorni il modo migliore per assumerle è partire da preparati di polvere di siero disponibili in sapori deliziosi. Le barrette di proteine di siero rappresentano una buona alternativa.
RE-IDRATAZIONE E RIPRISTINO DELLE PERDITE DI MINERALI
Con ciascuna goccia di sudore il corpo perde una grande quantità dei tre minerali più importanti: Potassio, Calcio, Magnesio, conosciuti come elettroliti assieme al Cloro e al Sodio.
Grandi perdite di liquidi posso determinare un basso rendimento sportivo. Le bevande non aiutano a ripristinare le perdite di minerali o a evitare che ciò accada.
Il Potassio è responsabile del metabolismo energetico e dell’equilibrio idrico.
Quando seguono una dieta, gli atleti di ambo i sessi, vanno incontri a carenze di Potassio. I sintomi più comuni sono carenza energetica ed eccessivo affaticamento. Il Calcio perso con il sudore deve essere immediatamente ripristinato, infatti è un minerale importante per mantenere le capacità di contrazione muscolare. Gli atleti perdono piccole quantità di Magnesio durante l’allenamento e gli effetti si manifestano con crampi e stanchezza muscolare. SI CONSIGLIA L’ASSUNZIONE DI SIERO, AMINOACIDI, L-CARNITINA E BCAA
PRIMA TAPPA LA CELLULITE PRIMARIA
Un frullato di siero al mattino
200 mg. di L-carnitina prima dell’allenamento
BCAA dopo essersi allenati
SECONDA TAPPA: CELLULITE MEDIA
Assumere aminoacidi due volte al giorno.
200 mg di L-carnitina prima dell’allenamento
BCAA dopo essersi allenati
TERZA TAPPA FORTE CELLULITE
Dieta per la riduzione del peso corporeo
Assumere con acqua 2 frullati di siero
Aminoacidi 2 volte al giorno
200 mg di L-carnitina prima dell’allenamento
BCAA dopo essersi allenati
CONCLUSIONI
Il modo più facile per evitare la comparsa e combattere la cellulite è combinare una buona alimentazione con integratori, associando il tutto ad un allenamento adeguato.
Si possono assumere tutti i nutrienti essenziali con l’alimentazione quotidiana, la cosa importante è seguire una dieta equilibrata. Assumere integratori per sportivi che lavorano come supplementi rapidi e salutari. I supplementi per sportivi sono alimenti non medicinali e sono destinati a ricoprire le necessità nutrizionali delle persone preoccupate per il loro aspetto. Attraverso un loro uso prolungato si possono raggiungere i propri obiettivi rapidamente e senza problemi.
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