Questo è l’integratore più conosciuto in tutto il mondo o comunque quello di cui si sente parlare maggiormente. Si può anche dire che è il supplemento più utilizzato dagli sportivi, attualmente il 90% lo utilizza. La Creatina è una sostanza naturale che si incontra maggiormente (95 %) nei muscoli. Viene prodotta nel fegato, nel pancreas e nei reni a partire dagli aminoacidi: Arginina, Glicina e Metionina. Da questi organi viene poi trasportata al torrente circolatorio da dove raggiunge i muscoli e li si fosforila grazie all’enzima fosfatidilchinasi per convertirsi in Fosfato e Creatina o (fosfocreatina) la sua forma attiva.

Come agisce sul metabolismo energetico? Quando ingeriamo i carboidrati, grassi o proteine le digeriamo scindendoli in unità di base: glucosio, acidi grassi e aminoacidi rispettivamente. Questi a loro volta subiscono una trasformazione a livello cellulare per essere usati come fonte di energia.
Il punto finale di questa trasformazione è la molecola di ATP (adenosintrifosfato) che è la sola moneta di scambio energetica, infatti possiamo ingerire grandi quantità di carboidrati, grassi o proteine, ma se non venissero trasformate in ATP non servirebbero a niente perché non potrebbero essere trasformate in fonte energetica.
E’ come possedere molto denaro in banca, senza avere monete per acquistare una birra o un panino, non serve a niente avere molto denaro se non lo puoi usare.
L’ATP come dice il nome stesso è formato da 3 gruppi fosfato, fondamentali per ottenere energia, infatti per perdita di uno di questi si ottiene energia.
A questo punto entra in gioco la Fosfocreatina (PC), che, come detto in precedenza, ha un gruppo fosfato che viene ceduto all’ATP. In tal modo l’ATP recupera la sua forma originale e può così essere usata per ottenere nuova energia.

La Creatina è dotata di proprietà che favoriscono il recupero in modo particolare per sport di breve durata e di elevata intensità. E’ accompagnata ad un aumento della massa muscolare dovuta all’aumento del liquido intracellulare.

Modalità d’uso: come detto in precedenza, il consumo di Creatina Monoidrato si consiglia a chi pratica sport e a chi sta passando un periodo di affaticamento e ha bisogno di energia per superarlo. Questo nutriente ti fornisce la forza per poter terminare gli ultimi 2 o 3 esercizi che sono molto importanti per incrementare la tua massa muscolare. Il suo uso si raccomanda durante l’allenamento per aumentare la massa e per prolungare gli esercizi giorno dopo giorno.

All’inizio la Creatina veniva usata solo dai ginnasti e culturisti, successivamente il suo uso si è esteso a tutti coloro che praticano sport. Viene al momento usato nell’atletica, ciclismo, nuoto. Viene consigliato anche per le arti marziali e lo sci. Per le sue proprietà di favorire il recupero, si consiglia nel calcio, nel volley, nel ragby ecc.

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