Di seguito descriviamo come la Creatina ci può aiutare nello sport:
- MIGLIORAMENTO DEL SISTEMA ATP-PC: Aumento nel rendimento durante uno sforzo breve ed intenso.
NELL’ALLENAMENTO: permette di ripetere gli esercizi con maggiore intensità. Accelera il recupero dell’ATP durante la serie di esercizi.
DOPO L’ALLENAMENTO:determina un pronto recupero per la saturazione di PC a livello muscolare, mettendoti in condizione di riprendere una nuova sessione di esercizi.
- MIGLIORAMENTO DELLE CAPACITA’ FISICHE:
Aumento della forza massima negli sport di forza in generale.
Migliora la forza espositiva: salti, sollevamento pesi ecc.
Migliora la forza-velocità: movimenti ciclici di elevata velocità
Ipertrofia muscolare dei sarcomeri: incremento visibile dei muscoli per accumulo di acqua intracellulare, favorisce il recupero tra le serie di esercizi.
Come assumerla in funzione del suo obiettivo: l’assunzione orale sottoforma di creatina monoidrato aumenta il contenuto di PC nel muscolo atletico umano di un 20-40%. La dose consigliata è di 3g al giorno le classiche avvertenze erano rivolte a chi solo a chi praticava culturismo, oggi si danno indicazioni legate al peso dello sportivo in quanto chi pesa 65 kg non ha stesse necessità di chi ne pesa 100 kg.
Si può usare con vari scopi perciò vanno fatte alcune distinzioni:
Assunzione allo scopo di aumentare la massa muscolare e la forza: si consiglia l’assunzione di una porzione i primi 4-5 giorni. Con dosi di 200 mg/kg-peso/die. Successivamente passare a dosi di 50 mg/kg-peso/die ripartite in una o due dosi.
Assunzione per una prova concreta: prova di velocità (atletica, ciclismo, nuoto) prendere una porzione di Creatina durante la settimana prima della prova.
Assunzione allo scopo di favorire i recupero: o come integratore secondario, si consiglia l’assunzione preferibilmente prima dell’allenamento.
Molto spesso la Creatina si trova in associazione con altri preparati con lo scopo di produrre sinergia tra gli ingredienti lo scopo generale è quello di ottenere un recupero completo, con aumento di massa muscolare, spesso infatti la si definisce volumizzatore muscolare.
Continuiamo a parlare di questa sua proprietà
VOLUMIZZATORE CELLULARE: se si assume la creatina con carboidrati il muscolo può aumentare le proprie dimensioni di un 60 %. La maggior parte dei volumizzanti muscolari sono costituiti da creatina e carboidrati ma spesso vengono aggiunti altri ingredienti per avere un effetto sinergico. Tra gli ingredienti che vengono aggiunti, oltre ai carboidrati, ricordiamo le proteine del siero, i BCAA (aminoacidi ramificati) e la Glutamina.
Alcune delle combinazioni più frequenti:
CREATINA + GLUCOSIO: è una delle prime combinazioni che sono state realizzate e che hanno dato origine al nome di Volumizzanti cellulari.
Il glucosio causa la secrezione di insulina che migliora la captazione di nutrienti destinati al muscolo (aumenta i depositi muscolari di creatina). Il principale prodotto che presenta Weider con queste caratteristiche è il Zell Volume.
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